カップ麺は手軽で人気がありますが、健康にも気を使いたいですよね。
そんな方々のために、健康に良いカップ麺のランキングをまとめました。
この記事では、健康的なカップ麺の選び方と、カロリーを気にせず楽しむコツもご紹介します。
ダイエット中の方でも安心して食べられるカップ麺を集めてみました。
健康に良いカップ麺のトップ5とそのカロリー詳細
最も健康に良いと評されるカップ麺を5つピックアップしました！
カップ麺選びに迷っている方に役立つランキングとカロリー情報をお届けします。
ダイエットをしている方にも参考になるような情報が満載です。
それでは、どのカップ麺がランクインしているか見ていきましょう。
第1位：カップヌードルプロ版
タンパク質が豊富で糖質が少なめのカップヌードルプロ版。
おなじみのカップヌードルの味を保ちながら、健康に配慮したバージョンです。
主な栄養成分は次の通りです：
- 1食あたりのエネルギー 272（kcal）
- 糖質 16.2（g）
- タンパク質 15.5（g）
このバージョンはタンパク質が約15g、糖質が通常の50％減です。
これがトップに選ばれた理由で、おいしさを保ちつつ、より健康的にアレンジされています。
第2位：ロカボNOODLES
糖質が控えめで低カロリーのロカボNOODLES。
美味しくても満足感があるのに健康的で、糖質とカロリーを抑えた製品です。
ロカボNOODLESの栄養成分は以下の通りです：
- 1食あたりのエネルギー 191（kcal）
- 糖質 18.6（g）
- タンパク質 11.5（g）
- 食物繊維 13.8（g）
カロリーは200kcal未満で、タンパク質や食物繊維も豊富に含まれており、「ロカボ」とは楽しく、おいしく、適切な糖質を摂るスタイルを意味します。
第3位：カップヌードルプロ シーフード
タンパク質が豊富で糖質が低いカップヌードルプロのシーフード味です。
このバージョンでもタンパク質は高めに、糖質は抑えられています。
プロ シーフード版の主な栄養成分は以下の通りです：
- 1食あたりのエネルギー 288（kcal）
- 糖質 16.8（g）
- タンパク質 15.2（g）
フレーバーのバリエーションも豊富で、気分に合わせてさまざまな味を楽しむことができます。
第4位：coco壱番屋監修カレーラーメン
タンパク質と食物繊維を高め、糖質を30％削減したcoco壱番屋のカレーラーメンです。
この低糖質麺は、ロカボスタイルに基づいています。
ジンジャーが練り込まれた麺を使用しており、スパイシーで深みのある味わいが特徴です。
coco壱番屋監修カレーラーメンの栄養成分は以下の通り：
- 1食あたりのエネルギー 219（kcal）
- 糖質 28.3（g）
- タンパク質 10.2（g）
- 食物繊維 18.1（g）
栄養バランスに優れ、食物繊維も豊富に含まれています。
第5位：リンガーハットの長崎ちゃんぽん
タンパク質と食物繊維が豊富で、糖質を30％オフしたリンガーハットの長崎ちゃんぽんです。
特徴的なもっちりとした太麺が好評で、使用されている国産の野菜も栄養豊富で満足感があります。
リンガーハットの長崎ちゃんぽんの主要栄養成分：
- 1食あたりのエネルギー 290（kcal）
- 糖質 33.4（g）
- タンパク質 10.1（g）
健康的なカップラーメンの選び方
健康を考慮してカップラーメンを選ぶ際は、以下の点を考慮しましょう：
- 低糖質・低カロリーの麺を選ぶ
- 塩分が少ないものを選ぶ
- 小さめのサイズを選ぶ
低糖質・低カロリー麺の選び方
ダイエット中は特に、以下のような麺を選ぶことが大切です：
- 糖質6g以下の麺
- 小麦以外で作られた麺
- ノンフライ麺
これらのタイプを選ぶことで、より健康的なカップラーメン生活を送ることができます。
低塩バリエーションを選ぼう
カップ麺は一般的に塩分が多いため、低塩タイプを選ぶことが大切です。
カップ麺の塩分は、成人の1日の推奨塩分摂取量に近い場合があります。
厚生労働省のガイドラインによれば、成人男性の1日の推奨塩分摂取量は7.5g以下、女性は6.5g以下です。
多くのカップ麺の食塩相当量は約5gで、これは1日の推奨量の大部分を占めてしまいます。
1日に複数回カップ麺を食べると、塩分の過剰摂取になる恐れがあるため注意が必要です。
低塩カップ麺を選ぶことは健康維持に役立ちます。
例えば、塩分が2.9gに抑えられた低塩カップ麺などがおすすめです。
カロリーオフのミニサイズ
通常サイズのカップ麺は約350kcalですが、ミニサイズを選ぶことでカロリーと糖質を減らすことができます。
薄味や糖質0の麺では満足感が得られないこともありますが、ミニサイズなら元の味を楽しみつつ、余分なカロリーを抑えることが可能です。
健康を考えたカップ麺の食べ方
カップ麺を健康に楽しむ方法は、スープを残す、毎日食べない、タンパク質を加える、糖質0の代替麺を使うなどがあります。
カップ麺は便利でコストパフォーマンスも良いですが、高カロリー、高糖質、高脂質、高塩分と栄養バランスが偏っているため、これらのポイントを押さえることで健康的に楽しむことができます。
スープは残して
カップ麺のスープには塩分やカロリーが高く含まれているため、飲み干さずに残すことが推奨されます。
美味しいからといってすべてを飲み干すと、不必要な塩分やカロリーを摂取してしまいます。
スープを残すことで、これらの過剰な摂取を防ぐことができます。
カップ麺の日常的な消費を控えよう
カップ麺は手軽でお手頃な価格ですが、特別な日に楽しむ程度に留めることをお勧めします。
毎日のようにカップ麺を食べる習慣は健康に良くなく、体重増加のリスクも高まります。
ランチでカップ麺に頼ると、知らず知らずのうちに体重が増えてしまうことがあります。
健康を維持し、過体重を避けるためにも、カップ麺の消費を控え、バランスの取れた食事を心がけましょう。
カップ麺に卵を加えてタンパク質を補強
カップ麺だけではタンパク質が不足しがちですので、卵を加えると良いでしょう。
18～64歳の成人男性は1日に65g、女性は50gのタンパク質が推奨されています。
カップ麺は主に炭水化物と脂質で構成されているため、卵を加えることで簡単に必要なタンパク質を補うことができます。
茹でた卵を用意しておけば、どこでも簡単にタンパク質を追加することができます。
糖質を抑えた代替麺の選択
替え玉をしたい場合は、糖質を抑えた代替麺を選ぶことをお勧めします。
通常の替え玉をすると、余計なカロリーと糖質が加わってしまいます。
糖質0麺、例えばこんにゃくラーメンは、カロリー14kcal、糖質0gとダイエット中でも安心して食べることができます。
カップ麺についてのよくある質問
カップ麺は手軽で経済的であり、忙しいときに特に便利ですが、健康やダイエットに関する疑問も多く持たれています。
家庭に常備しておくと、非常時に役立ちますが、健康を損なう恐れもあるため食べ過ぎには注意が必要です。
このセクションでは、ダイエットに適したカップ麺があるかどうかを含め、様々な疑問に答えていきます。
カップ麺を健康的に楽しむ方法を学び、賢く利用しましょう。
カップ麺の過剰摂取リスク
カップ麺を過剰に摂取すると、様々な健康リスクを招く可能性があります。
過剰な摂取によって引き起こされる問題には以下のようなものがあります：
- 高塩分による血圧の上昇
- 浮腫や疲労感
- 栄養の偏り
- 栄養失調のリスク
- 高カロリー、高脂質、高糖質による肥満
- 消化不良や下痢
- 添加物による潜在的リスク
- 腎機能障害
- ホルモンバランスの乱れ
これらの問題が、メタボリックシンドローム、2型糖尿病、高血圧症、高脂血症、脳卒中や心筋梗塞などの病気の発生リスクを高めることがあります。
最も太りにくいカップ麺のフレーバー
カップ麺の中で最も太りにくいとされるのは味噌味です。
味噌味は大豆を豊富に使用しており、脂肪の蓄積を抑える効果があるサポニンを含んでいます。
カップ麺の人気フレーバーには醤油、塩、味噌、とんこつがありますが、大豆の使用量が多いため味噌味が太りにくいと言われています。
しかし、高カロリーのトッピングを加えるとその効果は減少します。
トッピングを控えめにすることで、健康的に味噌味のカップ麺を楽しむことができます。
カップ麺の健康的な選び方とランキング
健康を考えたカップ麺の選び方としては、スープを残す、頻繁には食べない、タンパク質を追加する、糖質0の代替麺を使うなどがあります。
ここまでの説明で見てきた健康に良いカップ麺のランキングは以下の通りです：
- 第1位：カップヌードルプロ – 272kcal
- 第2位：ロカボNOODLES – 191kcal
- 第3位：カップヌードルプロ シーフード – 288kcal
- 第4位：coco壱番屋監修カレーラーメン – 219kcal
- 第5位：リンガーハットの長崎ちゃんぽん – 290kcal
これらの情報を参考に、お気に入りの健康的なカップ麺を見つけて、楽しんでください。
